Redukční jídelníček - 1. díl!

19. 6. 2019

Hubnutí je pro někoho celoživotní proces, pro jiného pak poměrně snadná záležitost, která ho příliš nezatěžuje. Pokud jste ten první příklad a chcete redukovat svoji hmotnost, mít štíhlý pas a bříško, stanovte si jasný cíl a vytrvejte.

Rady na začátek:

Snídaně: Konzumujte ji ideálně 30 min. po probuzení, ihned po probuzení vypijte 300 ml čisté vody.

Svačina: Konzumujte ji 2-3 hodiny po snídani, každé jídlo zapijte sklenicí vlažné vody.

Oběd: Nespěchejte s příjmem oběda, jezte pomalu, abyste jídlo pořádně strávili.

Odpolední svačina: Konzumujte 3 hodiny po obědě, pokud máte naplánovaný fyzický výkon, tak minimálně 2 hodiny před ním.

Večeře: Konzumujeme ji nejpozději 2 hodiny před spaním. Zapijte ji zeleným čajem.


TIP na redukční jídelníček (žena, cca 70 kg)

Snídaně: 1570 kJ

  • 80 g sypaných ovesných vloček s kousky sušeného ovoce
  • 1 pomeranč
  • 150 ml bílý jogurt (3,5%)

Svačina: 1350 kJ

  • 1 a ½ ks celozrnného pečiva (1ks = 60 g)
  • 40 g 80-90% krůtí šunky
  • 10 g čerstvého másla
  • 1 ks čerstvé zeleniny

 Oběd: 1700 kJ

  • ½ sáčku rýže
  • ¼ grilovaného kuřete bez kůže (pečeného nasucho)
  • 1 ks zeleniny (např.: ½ salátové okurky, 1 paprika, 4-6 listů čínského zelí…)

 Odpolední svačina: 850 kJ

  • 250 ml bílý jogurt (3% tuku)
  • hrstka semen

Alternativa svačiny:  1 porce FatZero Ultra Diet Shake

 Před tréninkem – silový i aerobní:

Po tréninku – aerobní:

Po tréninku – silový

Večeře: 920 kJ

  • 180 g měkkého odtučněného tvarohu (připravený např. s kakaem na pečení a umělým sladidlem)

Před spaním: 1 porce micelárního caseinu AMIX Micellar Casein

« Zpět