Hubněte bez jo-jo efektu!
Obezita je velkým problémem naší současné populace. Týká se nejen dospělých, ale hrozivě narůstá také u dětí. Mnoho lidí se snaží zhubnout, ale díky jo-jo efektu naberou ztracená kila rychle nazpět. Jak tomu zabránit?
Optimální snížení hmotnosti se daří pouze u malého procenta populace. Většina lidí s redukcí hmotnosti spíše bojuje. Úspěšné a pro zdravotní stav bezpečné snižování nadváhy je dlouhodobý proces, který vyžaduje mnohá pravidla. Stěžejním bodem je úprava příjmu potravy takovým způsobem, aby to pro vás neznamenalo omezení, které byste vnímali jako hladovění či které vás po krátké pauze donutí nastavený režim opustit. Je potřeba, abyste jedli taková jídla, která nejsou náročná na přípravu, na zajišťování surovin a která nebudou chuťově jednotvárná. Současně je důležité zajistit, aby se vaše jídlo skládalo z optimálního množství živin – vyššího množství kvalitních bílkovin,sníženého obsahu sodíku a vyváženého obsahu ostatních živin, zejména s důrazem na nižší množství a kvalitu tuků. „Odmala jsem bojovala se svou váhou, nad kterou jsem naštěstí vyhrála. Navštívila jsem nutričního poradce, který mi upravil jídelníček. K hubnutí mi pomohly i výtečné koktejly, kterými jsem nahrazovala 1-2 denní jídla. K tomu jsem přidala pohyb a kila šla dolů,“ svěřila se nám naše čtenářka Alice z Prostějova.
Zlikvidujte tukové zásoby
Možná se divíte, že jste dokonale zhubli, ale vaše tělo nabralo během několika týdnů ztracené kilogramy zpět. Odpověď je jednoduchá. Rychlá redukce váhy nastartovala tělo k boji proti nedostatečnému přísunu energie. To znamená, že si tělo začalo ukládat zásoby na „horší„ časy. Během drastického hubnutí totiž dochází ke ztrátě svalové tkáně a ke zpomalení organismu. Aby tělo příště zhublo, budete muset ještě více hladovět a naopak budete snadněji přibírat.
Tyto drastické způsoby shazování však nic neřeší. Pokud chcete ztratit kilogramy opravdu trvale a bez následného jo-jo efektu, musíte změnit svůj jídelníček a přidat pohybovou aktivitu. Z vašeho těla tak nebude odcházet svalová hmota a voda, ale přebytečný tuk.
Prvním pravidlem pro kvalitní hubnutí je jíst do polosyta. Nehltejte a nespěchejte, naučte se si jídlo užívat. A skončete dřív, než vás přepadne pocit na prasknutí. Jezte během celého dne a v menších porcích. Dopoledne si dejte ovoce (čerstvé i sušené), odpoledne a večer konzumujte hodně zeleniny. Také nezapomínejte dostatečně pít. Denně vypijte 1,5-2,5 l tekutin, tedy neslazených neperlivých vod, čajů nebo zeleninových šťáv. S ovocnými džusy buďte opatrní, obsahují vysoký poměr cukrů. Hodí se spíš na dopoledne, určitě ne na noc. A co je nejdůležitější, nevynechávejte snídaně. Vynechat jakékoliv denní jídlo je prohřešek proti menším porcím vícekrát denně a způsobí leda nervozitu a pocit hladu. Snídaně by měla vašemu tělu dodat jednu čtvrtinu denního energetického příjmu. Ideální je kombinace bílkovin (jogurt) se sacharidy, zejména těmi, které mají výhodnější glykemický index (cereální pečivo, ovesné vločky, müsli).
Pomoc ke spalování tuků
Aby opět opravdu nedošlo ke zvýšení vaší váhy, musíte kromě správného jídelníčku myslet i na aktivní pohyb. Zbavíte se tak nánosů špeků, vytvarujete lépe postavu. U pohybu všeobecně platí zásada nepodléhat časovému tlaku. Pokud nejste vrcholovými sportovci, zapomeňte na dvoufázový trénink 6x týdně. To vede akorát k vyčerpání fyzických i psychických sil.
Základem je pravidelný pohyb. Cvičení, svižná procházka, jogging, posilovna, tenis, alpinning, plavání – střídejte oblíbené aktivity. Tuky dokáže spalovat každá z nich. Aktivně se hýbejte alespoň 2-3x týdně. Ke spalování tuků je vhodný aerobní pohyb, který přivádí kyslík do svalů. Potřebujete se hýbat tak, aby se vám zvýšila tepová frekvence. Svoji přibližnou tepovou frekvenci zjistíte výpočtem: 220 – věk = maximální tepová frekvence (maxTF). Abyste zhubli, musíte se pohybovat v rozmezí 65-75 % maxTF. Tuky se začínají spalovat nejdříve po dvaceti minutách aerobní aktivity. Pokud tedy sportujete více než 45-60 minut, nastartování tuků pokračuje i ve chvíli, kdy s pohybem skončíte.
Co na tuky zabírá
Účinnější spalování tuků lze doplnit užíváním speciálních doplňků stravy určených na redukci hmotnosti. Patří mezi ně různé spalovače, redukční koktejly nebo karnitiny. Tyto produkty obsahují vyvážené komplexy přírodních látek, které pomohou k žádoucímu poměru svalové a tukové hmoty.
- VITALAND Super Spalovač Tuku
Skvělý pomocník při redukci hmotnosti. Obsahuje účinné látky chrom, extrakty garcinia cambogia, citrusu aurantia, zeleného čaje, yerba mate a kůry bílé vrby.
- VITALAND Jablečný ocet +papain
Při určité redukci energie v jídelníčku může dojít i ke zpomalení metabolismu a zpomalení tempa hubnutí. Při těchto potížích při hubnutí je možné používat VITALAND Jablečný ocet+papain s obsahem vitaminu C a chromu.
