Kreatiny

Kreatin je látka tělu vlastní. Je označována jako aminokyselina, i když se v podstatě jedná o sloučeninu tří základních aminokyselin (argininu, methioninu a glycinu). Základní filosofií kreatinu je zvýšený přísun svalového paliva ATP do svalové buňky a tak její energizace a schopnost lépe pracovat. ATP se přednostně využívá u krátkodobých zatížení (sem řadíme i zatížení silového charakteru).

Jak může kreatin pomoci kulturistům? Z předchozího vyplývá, že kreatin energizuje svalové buňky. Což v jednoduchosti znamená větší tréninkový stimul a následnou výraznější odpověď. Dále kreatin zvyšuje hladinu růstového faktoru IGF-I v buňkách. A tím i jejich následný výraznější nárůst. Nespornou výhodou je „bezpracné“ zvětšení již získaných svalů. Kreatin totiž při přestupu do svalové buňky váže vodu. Tím je zajištěno její přirozené zvětšení.

Dávkování kreatinu

Při dávkování kreatinu se setkáváme s mnoha názory. Nejlepší a nejméně rizikovou z hlediska nefunkčnosti je varianta popsaná níže. Svaly jednoduše nemohou kreatinu uniknout a jsou plně zásobeny. Celá suplementace kreatinem v této variantě trvá pět týdnů.

Po tuto dobu užíváte každý den 20 g Creatine Monohydrate. Za celý cyklus tedy spotřebujete 700 g kreatinu, to už je pořádná nálož. Kreatin opět užíváte společně s glukózou (nebo ribosou) a chromem v doporučené denní dávce. Naše tělo produkuje denně 2 g kreatinu, které spotřebujeme. Pokud tedy uvažujeme 10 % účinnost, která je často zmiňována, je dávka 20 g optimální.

Kdy a jak suplementovat?

Nejvhodnější dobou pro suplementaci kreatinem je 60–30 min. před tréninkem společně se sacharidy (po této suplementaci narůstá množství kreatinu v krevní plasmě a nejvyšších hodnot dosahuje asi 90 min. po požití), popřípadě dalšími předtréninkovými suplementy. Zde však pozor na kofeinové a energizující přípravky, které mohou účinek kreatinu negovat.

Druhá dávka kreatinu by měla přijít těsně po tréninku, a to opět s jednoduchými cukry, chromem a např. BCAA. Cukry dávejte nejméně v 50 g množství.

Co od kreatinu očekávat?

Účinky kreatinu jsou jasné, není zde prostor pro pochybnosti. Avšak na jaký účinek se můžeme těšit? Při první suplementaci může dojít k nárůstu váhy od 3–6 kg (část způsobená retencí vody), vzroste samozřejmě i síla a prodlouží se pracovní série. Můžete očekávat i nárůst dynamiky a celkově lepší fyzickou i psychickou kondici.

Zobrazit celý popis Skrýt popis

Kreatiny

Kreatin je látka tělu vlastní. Je označována jako aminokyselina, i když se v podstatě jedná o sloučeninu tří základních aminokyselin (argininu, methioninu a glycinu). Základní filosofií kreatinu je zvýšený přísun svalového paliva ATP do svalové buňky a tak její energizace a schopnost lépe pracovat. ATP se přednostně využívá u krátkodobých zatížení (sem řadíme i zatížení silového charakteru).

Jak může kreatin pomoci kulturistům? Z předchozího vyplývá, že kreatin energizuje svalové buňky. Což v jednoduchosti znamená větší tréninkový stimul a následnou výraznější odpověď. Dále kreatin zvyšuje hladinu růstového faktoru IGF-I v buňkách. A tím i jejich následný výraznější nárůst. Nespornou výhodou je „bezpracné“ zvětšení již získaných svalů. Kreatin totiž při přestupu do svalové buňky váže vodu. Tím je zajištěno její přirozené zvětšení.

Dávkování kreatinu

Při dávkování kreatinu se setkáváme s mnoha názory. Nejlepší a nejméně rizikovou z hlediska nefunkčnosti je varianta popsaná níže. Svaly jednoduše nemohou kreatinu uniknout a jsou plně zásobeny. Celá suplementace kreatinem v této variantě trvá pět týdnů.

Po tuto dobu užíváte každý den 20 g Creatine Monohydrate. Za celý cyklus tedy spotřebujete 700 g kreatinu, to už je pořádná nálož. Kreatin opět užíváte společně s glukózou (nebo ribosou) a chromem v doporučené denní dávce. Naše tělo produkuje denně 2 g kreatinu, které spotřebujeme. Pokud tedy uvažujeme 10 % účinnost, která je často zmiňována, je dávka 20 g optimální.

Kdy a jak suplementovat?

Nejvhodnější dobou pro suplementaci kreatinem je 60–30 min. před tréninkem společně se sacharidy (po této suplementaci narůstá množství kreatinu v krevní plasmě a nejvyšších hodnot dosahuje asi 90 min. po požití), popřípadě dalšími předtréninkovými suplementy. Zde však pozor na kofeinové a energizující přípravky, které mohou účinek kreatinu negovat.

Druhá dávka kreatinu by měla přijít těsně po tréninku, a to opět s jednoduchými cukry, chromem a např. BCAA. Cukry dávejte nejméně v 50 g množství.

Co od kreatinu očekávat?

Účinky kreatinu jsou jasné, není zde prostor pro pochybnosti. Avšak na jaký účinek se můžeme těšit? Při první suplementaci může dojít k nárůstu váhy od 3–6 kg (část způsobená retencí vody), vzroste samozřejmě i síla a prodlouží se pracovní série. Můžete očekávat i nárůst dynamiky a celkově lepší fyzickou i psychickou kondici.

Zobrazit celý popis Skrýt popis
1 2
Kre-Alkalyn® cps
0

Kre-Alkalyn® je nová moderní forma kreatinu s pH vyšším než 12, čehož je dosaženo pomocí…

943 Kč s DPH
Skladem
Creatine Monohydrate pwd
0

Ultra-mikronizovaný kreatin monohydrát zaručující maximální kvalitu, čistotu a lepší využitelnost.…

490 Kč s DPH
Skladem
Creatine Monohydrate cps
0

Ultra mikronizovaný kreatin monohydrát zaručující maximální kvalitu, čistotu a lepší využitelnost.

380 Kč s DPH
Skladem
Crea-Trix™ pwd
0

Nespokojujte se se samotným kreatinem, když můžete mít všechny benefity unikátního kreatinového…

650 Kč s DPH
Skladem
BetaBolix tbl
0

Revoluční Beta-Alanin (CarnoSyn®) ve speciální kombinaci s Creatin Ethyl Esterem (zdokonalená forma…

437 Kč s DPH
Skladem
Creatine Ethyl Ester cps
0

Zdokonalená forma kreatinu - esterifikovaný kreatin. Vyznačuje se velmi dobrou stabilitou a…

669 Kč s DPH
Skladem
Performance Creatine Monohydrate with Creapure
5

100% čistý kreatin monohydrát v prémiové kvalitě Creapure® vyrobený v Německu.

378 Kč s DPH
Skladem
Cellu-Max™ pwd
0

Produkt s vysokým obsahem kreatinu a sacharidů. Kreatinový transportní systém.

657 Kč s DPH
Skladem
MuscleCore DW - CreAge Concentrated
0

MuscleCore® CreAge™ - kapsle s obsahem Kreatinu HCL.

463 Kč s DPH
Skladem
MuscleCore DW - Creatine MagnaPOWER
0

Creatine Magna Power™ s magnesium kreatin bisglycinátem ve formě kapslí, představuje potravinu…

420 Kč s DPH
Skladem
Peptide PepForm Creatine 500mg
0

Creatine PepForm® Peptides je doplněk stravy obsahující unikátní formu kreatinu vytvořenou procesem…

299 Kč s DPH
Skladem
AmixPro® CreatineHCL
0

AmixPro™ Creatine HCl jako doplněk stravy pro zvýšení fyzické výkonnosti při po sobě jdoucích…

524 Kč s DPH
Skladem
Aminostar Krea - Genic
0

Krea-Genic™ obsahuje dvojitě chráněné molekuly kreatinu Creapure®, který se rychle přenáší z…

499 Kč s DPH
Skladem
Aminostar KRE-Alkalyn
0

Kre-Alkalyn® obsahuje stabilní formu kreatinu, který pomáhá zvýšit fyzickou výkonnost při vysoce…

599 Kč s DPH
Skladem
Aminostar Creatine Monohydrate pwd
0

Creatine Monohydrate obsahuje kreatin, který je základním stavebním prvkem pro tvorbu…

449 Kč s DPH
Skladem
Aminostar Creatin Ethyl Ester CEE
0

CEE obsahuje esterifikovanou formu kreatinu. Kreatin podporuje aktuální výkon, zvyšuje fyzickou…

299 Kč s DPH
Skladem
1 2

Nastavení cookies

Abyste na našich stránkách rychle našli to, co hledáte, ušetřili spoustu klikání a nezobrazovaly se vám reklamy na věci, které vás nezajímají, potřebujeme od Vás souhlas se zpracováním souborů cookies, tj. malých souborů, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Podle cookies vás na našich stránkách poznáme a zobrazíme vám je tak, aby všechno fungovalo správně a dle vašich preferencí. Souhlas udělíte kliknutím na políčko „OK“.

Nastavení