Při jaké intenzitě sportování hubneme?

V průběhu roku jsou tři nejčastější momenty, v nichž poměrně intenzivně vnímáme tlak na to něco udělat se svojí postavou. Prvním obdobím je začátek roku a s ním řekněme uměle vyvolaná nutnost chodit cvičit a hubnout. Druhým, přirozenějším obdobím, v němž se rozhodneme něco dělat se svojí váhou, je začátek jara a s ním spojený příchod něčeho nového a svěžího, kdy máme současně přirozenou potřebu očisty organismu. Třetí období nastává s blížící se dobou dovolených, které mnoho z nás tráví na plážích v plavkách a ne každý chce prezentovat své převisy (většinou si to však uvědomí příliš pozdě na to, aby s tím šlo ještě něco dělat). Možná i proto právě teď přichází nejefektivnější období pro tvarování našich postav!

 

Amix Army Run

 

Protože vychází z přirozených chodů přírody, naše pocity nebývají zaměřeny čistě jen na váhu, ale souvisí s probouzením. A i v nás se probouzí touha po pohybu, očistě, procházkách a zlehčování jídelníčku. To vše jsou faktory, které přijdou jakoby samy, přirozeně. A stejně tak „automaticky“ se upravuje i naše postava. Všechny zmíněné faktory jsou pro výsledný efekt důležité, ale jeden z nich vnímáme velmi intenzivně – pohyb. Když po čase zjistíme, že hubneme, radost z nové postavy v nás vyvolá pocit euforie a my „přitopíme pod kotlem“. Pohyb pak již není přirozený a vzešlý z pocitů, ale je opět vyvolán potřebou, a to potřebou zhubnout ještě rychleji a výrazněji. Proto již necvičíme „na pohodu“, ale čas fyzické aktivity prodlužujeme a pohyb zintenzivňujeme. Výsledkem pak je, že jsme více unaveni, dokonce i více jíme a možná tím pádem i nehubneme tak rychle, jak jsme si mysleli. Výsledek je tristní. Končíme s pohybem, procházkami, odlehčeným jídelníčkem, protože dle našich pocitů to nikam nevede. Ale chyba byla úplně někde jinde – v nás a v tom, že jsme „přitopili pod kotlem“.

 

Chyba je nerespektovat potřebu nízké intenzity

Je celkem běžný názor podložený i v odborné literatuře, že tuky, o které nám jde při tvarování postavy především, se nejintenzivněji spalují při nízkých intenzitách. Ale jaké to jsou? Obvykle se intenzita zátěže stanovuje tepovou frekvencí. Což je samozřejmě velmi pohodlné a přesné měření, ale ne každý vlastní přístroj měřící tepovou frekvenci během výkonu (tzv. sporttester). V takovém případě si lze pravidelně čas od času měřit tepovou frekvenci například přiložením pravé ruky na srdce a počítáním tepů srdce po dobu 10 sekund (poté vynásobit 6 a máte tepovou frekvenci za 1 minutu). Nebo lze vyjít ze všeobecně známého pravidla, že správná intenzita pohybu se pozná podle toho, že v průběhu výkonu mohu vést rozhovor a povídat si s případným sparing partnerem. Mimochodem – sparing partner je velmi přínosný prvek nejen z důvodu rozpoznání správné tepové frekvence, ale vzájemně se můžete i motivovat a přinutit se do pravidelných tréninků.

Amix Nutrition Petr Šorf

 

Sporttester – vaše nová motivace

Když však chcete ke svému sportování přistoupit trochu sofistikovaněji, bez průběžného sledování tepové frekvence se zřejmě neobejdete. Jste-li nováčkem, pak pro Vás bude toto měření během pohybu velká zábava a možná i další střípek do celkové mozaiky motivace k pravidelnému sportování (parádní je, že správně vybraný sporttester umí dokonce i měřit spálené kalorie). Časem se naučíte své tělo poznávat natolik, že frekvence sledování tepové frekvence již nebude tak častá a přesto budete cítit, jaká je právě intenzita vašeho pohybu. Jak zjistit, v jaké intenzitě se pohybujeme, již tedy víme. Ale stále ještě nevíme, jaké je to správné pásmo. Naším cílem je, aby pro nás byl pohyb opravdovým potěšením, nástrojem pro dosažení a následné udržování vysněné postavy a mohli jsme být dokladem motta „sportem ku zdraví“. Pojďme si tedy říci, kde byste se měli tepově pohybovat.

 

Kolik "tepat"?

Tuky se nejintenzivněji pálí při intenzitách 60-70 % maximální tepové frekvence. A je to venku. Ale nevím, zda jste z toho moudřejší. Tato věta totiž ihned vyvolá několik otázek a reakcí:

  1. Jak určím maximální tepovou frekvenci?
  2. Proč se mám pohybovat tak nízko, když při maximální intenzitě vydám energie více a tudíž i rychleji hubnu?
  3. Jak je tento údaj ovlivněn trénovaností?
  4. Je toto pásmo stejné pro každý sport?

Na tyto otázky si zodpovíme v následujícím článku.

Spalování tuku můžeme také podpořit používáním sportovní výživy tzv. spalovačů tuku. Z nabídky Amix Nutrition doporučujeme jeden z nejsilnějších produktuů pro redukci hmotnosti – ThermoCore. Pro začátečníky tu máme ThermoLean nebo pak CarniLean v tekutých ampulích.

ico Bestseller
Thermocore
0

ThermoCore je doplněk stravy s obsahem látek určených k podpoře udržení tělesné hmotnosti,…

705 Kč s DPH
Skladem
CarniLine® Pro Fitness 2000 amp.
0

CarniLine® Pro Fitness je speciální kombinace vysoce kvalitního L-Karnitinu CarniZone® a extraktu…

399 Kč s DPH
Skladem
ico Bestseller
ThermoLean™ cps
0

Unikátní komplex účinných látek určený k podpoře udržení správného řízení tělesné hmotnosti.

449 Kč s DPH
Skladem
SyneMax® cps
0

Produkt založený na účincích Synephrinu. Podporuje energetickou stimulaci a vnitřní termogenezi.

459 Kč s DPH
Není skladem

Pro vložení příspěvku se musíte přihlásit.

Nastavení cookies

Abyste na našich stránkách rychle našli to, co hledáte, ušetřili spoustu klikání a nezobrazovaly se vám reklamy na věci, které vás nezajímají, potřebujeme od Vás souhlas se zpracováním souborů cookies, tj. malých souborů, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Podle cookies vás na našich stránkách poznáme a zobrazíme vám je tak, aby všechno fungovalo správně a dle vašich preferencí. Souhlas udělíte kliknutím na políčko „OK“.

Nastavení