Redukční jídelníček - 1. díl

Hubnutí je pro někoho celoživotní proces, pro jiného pak poměrně snadná záležitost, která ho příliš nezatěžuje. Pokud jste ten první příklad a chcete redukovat svoji hmotnost, mít štíhlý pas a bříško, stanovte si jasný cíl a vytrvejte.

 

Redukční jídelníček - 1. díl

Rady na začátek:

Snídaně: Konzumujte ji ideálně 30 min. po probuzení, ihned po probuzení vypijte 300 ml čisté vody.

Svačina: Konzumujte ji 2-3 hodiny po snídani, každé jídlo zapijte sklenicí vlažné vody.

Oběd: Nespěchejte s příjmem oběda, jezte pomalu, abyste jídlo pořádně strávili.

Odpolední svačina: Konzumujte 3 hodiny po obědě, pokud máte naplánovaný fyzický výkon, tak minimálně 2 hodiny před ním.

Večeře: Konzumujeme ji nejpozději 2 hodiny před spaním. Zapijte ji zeleným čajem.

 

TIP na redukční jídelníček (žena, cca 70 kg)

Snídaně: 1570 kJ

  • 80 g sypaných ovesných vloček s kousky sušeného ovoce
  • 1 pomeranč
  • 150 ml bílý jogurt (3,5%)

Svačina: 1350 kJ

  • 1 a ½ ks celozrnného pečiva (1ks = 60 g)
  • 40 g 80-90% krůtí šunky
  • 10 g čerstvého másla
  • 1 ks čerstvé zeleniny

 Oběd: 1700 kJ

  • ½ sáčku rýže
  • ¼ grilovaného kuřete bez kůže (pečeného nasucho)
  • 1 ks zeleniny (např.: ½ salátové okurky, 1 paprika, 4-6 listů čínského zelí…)

 Odpolední svačina: 850 kJ

  • 250 ml bílý jogurt (3% tuku)
  • hrstka semen

Alternativa svačiny:  1 porce FatZero Ultra Diet Shake

 

 Před tréninkem – silový i aerobní:

  • 1 kapsle FatZero Synephrine Plus
  • 200 mg FatZero Caffeine
  • 1000 mg  VITALAND Vitamin C 1000 mg

 

Po tréninku – aerobní: 

  • 1000 mg VITALAND Vitamin C 1000 mg (40 min. po výkonu)
  • 25 g Aminostar Whey Protein Actions 85

 

Po tréninku – silový

Večeře: 920 kJ

  • 180 g měkkého odtučněného tvarohu (připravený např. s kakaem na pečení a umělým sladidlem)

Před spaním: 1 porce micelárního caseinu AMIX Micellar Casein

Pro vložení příspěvku se musíte přihlásit.

Nastavení cookies

Abyste na našich stránkách rychle našli to, co hledáte, ušetřili spoustu klikání a nezobrazovaly se vám reklamy na věci, které vás nezajímají, potřebujeme od Vás souhlas se zpracováním souborů cookies, tj. malých souborů, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Podle cookies vás na našich stránkách poznáme a zobrazíme vám je tak, aby všechno fungovalo správně a dle vašich preferencí. Souhlas udělíte kliknutím na políčko „OK“.

Nastavení