Redukční jídelníček - 1. díl
Hubnutí je pro někoho celoživotní proces, pro jiného pak poměrně snadná záležitost, která ho příliš nezatěžuje. Pokud jste ten první příklad a chcete redukovat svoji hmotnost, mít štíhlý pas a bříško, stanovte si jasný cíl a vytrvejte.
Rady na začátek:
Snídaně: Konzumujte ji ideálně 30 min. po probuzení, ihned po probuzení vypijte 300 ml čisté vody.
Svačina: Konzumujte ji 2-3 hodiny po snídani, každé jídlo zapijte sklenicí vlažné vody.
Oběd: Nespěchejte s příjmem oběda, jezte pomalu, abyste jídlo pořádně strávili.
Odpolední svačina: Konzumujte 3 hodiny po obědě, pokud máte naplánovaný fyzický výkon, tak minimálně 2 hodiny před ním.
Večeře: Konzumujeme ji nejpozději 2 hodiny před spaním. Zapijte ji zeleným čajem.
TIP na redukční jídelníček (žena, cca 70 kg)
Snídaně: 1570 kJ
- 80 g sypaných ovesných vloček s kousky sušeného ovoce
- 1 pomeranč
- 150 ml bílý jogurt (3,5%)
Svačina: 1350 kJ
- 1 a ½ ks celozrnného pečiva (1ks = 60 g)
- 40 g 80-90% krůtí šunky
- 10 g čerstvého másla
- 1 ks čerstvé zeleniny
Oběd: 1700 kJ
- ½ sáčku rýže
- ¼ grilovaného kuřete bez kůže (pečeného nasucho)
- 1 ks zeleniny (např.: ½ salátové okurky, 1 paprika, 4-6 listů čínského zelí…)
Odpolední svačina: 850 kJ
- 250 ml bílý jogurt (3% tuku)
- hrstka semen
Alternativa svačiny: 1 porce FatZero Ultra Diet Shake
Před tréninkem – silový i aerobní:
- 1 kapsle FatZero Synephrine Plus
- 200 mg FatZero Caffeine
- 1000 mg VITALAND Vitamin C 1000 mg
Po tréninku – aerobní:
- 1000 mg VITALAND Vitamin C 1000 mg (40 min. po výkonu)
- 25 g Aminostar Whey Protein Actions 85
Po tréninku – silový
Večeře: 920 kJ
- 180 g měkkého odtučněného tvarohu (připravený např. s kakaem na pečení a umělým sladidlem)
Před spaním: 1 porce micelárního caseinu AMIX Micellar Casein